Всего несколько минут в день могут существенно изменить ваше кровяное давление, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца Circulation.
Исследователи из Университетского колледжа Лондона (UCL) и Сиднейского университета проанализировали, как небольшие физические нагрузки влияют на кровяное давление людей.
В общей сложности 14 761 участник из шести стран носили трекеры активности, выполняя короткие физические задания, включая ходьбу с различной скоростью, бег, езду на велосипеде или подъем по лестнице, сообщается в пресс-релизе UCL.
АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ «ВЫШЕ НОРМЫ» У КАЖДОГО СЕДЬМОГО РЕБЕНКА, УТВЕРЖДАЕТ АМЕРИКАНСКАЯ АССОЦИАЦИЯ КАРДИОЛОГОВ
В течение 24-часового дня участники эксперимента примерно семь часов спали, 10 часов вели малоподвижный образ жизни (например, сидели), три часа стояли, один час медленно ходили, один час быстро ходили и всего 16 минут занимались физическими упражнениями, говорится в релизе.
Всего несколько минут в день могут существенно изменить ваше кровяное давление, говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Американской ассоциации сердца Circulation. (iStock)
Затем исследователи проанализировали, что происходило с кровяным давлением, когда человек заменял менее активное поведение пятиминутными упражнениями, и обнаружили, что это приводило к «клинически значимым» улучшениям.
Всего лишь 10-20 дополнительных минут физических упражнений в день могут привести к снижению риска сердечных заболеваний на 10%, говорится в релизе.
ВЫСОКОЕ КРОВЯНОЕ ДАВЛЕНИЕ И БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА МОГУТ ИДТИ РУКА ОБ РУКУ, ПОКАЗАЛО ИССЛЕДОВАНИЕ
«Наши результаты свидетельствуют о том, что для большинства людей ключевую роль в снижении артериального давления играют физические упражнения, а не менее напряженные формы движения, такие как ходьба», — говорит доктор Джо Блоджетт, первый автор исследования из UCL Surgery & Interventional Science и Institute of Sport, Exercise & Health, в релизе.
«Хорошая новость заключается в том, что независимо от ваших физических способностей не требуется много времени, чтобы оказать положительное влияние на кровяное давление», — продолжила она.
IMAGE
«Уникальность нашей переменной упражнений заключается в том, что она включает в себя все виды физической активности, от подъема по лестнице до короткой поездки на велосипеде, многие из которых могут быть интегрированы в повседневную рутину».
Несмотря на то, что ходьба оказала определенный положительный эффект, отметил исследователь, упражнения, которые «предъявляют более высокие требования к сердечно-сосудистой системе», оказались наиболее полезными для кровяного давления.
«Когда мы ведем образ жизни, для которого наш организм не был предназначен, например, ведем малоподвижный образ жизни или имеем постоянный доступ к высококалорийной пище, наше здоровье может пострадать».
Повышенное артериальное давление (гипертония) определяется как показатели, которые постоянно превышают 140/90 мм рт. ст.
Первое число, систолическое артериальное давление (SBP), измеряет давление на стенки артерий, когда сердце бьется, отмечают в UCL.
Второе число, диастолическое артериальное давление (DBP), измеряет давление на стенки артерий, когда сердечная мышца отдыхает между ударами.
КРУПНЕЙШАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ ДЕЛАЕТ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ПРОГНОЗ РАЗВИТИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ: «ПОЧТИ ИДЕАЛЬНЫЙ ШТОРМ
Это заболевание поражает 1,28 миллиарда взрослых и является одной из основных причин смерти во всем мире, как показывает статистика.
Несмотря на отсутствие симптомов, гипертония является основным фактором, способствующим развитию инфаркта, сердечной недостаточности, инсульта, поражения почек и других опасных состояний.
Повышенное артериальное давление (гипертония) определяется как показатели, которые постоянно превышают 140/90 мм рт. ст. (iStock)
«Предыдущие исследования в этой области проводились в рамках строго контролируемых тренировок с контролируемыми или предписанными программами упражнений», — сказал в релизе профессор Марк Хамер, совместный старший автор исследования из UCL Surgery & Interventional Science и Institute of Sport, Exercise & Health.
«Сложность подобных исследований заключается в том, что, хотя они и работают на снижение артериального давления, по окончании программы люди обычно возвращаются к своим сидячим привычкам».
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ FOX NEWS
«Наше исследование уникально тем, что мы наблюдали, как свободная физическая активность, выполняемая в повседневной жизни, может принести пользу, которая, скорее всего, будет гораздо более устойчивой в долгосрочной перспективе».
По словам Яна Дель Конде Поцци, доктора медицинских наук, кардиолога из Майамского кардиологического и сосудистого института, это исследование подтверждает то, что уже давно заметили врачи и пациенты.
Человеческий организм функционирует наилучшим образом при ежедневной физической активности, отмечает врач. «Регулярные физические упражнения снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая болезни сердца и инсульт, снижая кровяное давление и улучшая метаболизм». (iStock)
«Регулярные физические упражнения снижают сердечно-сосудистый риск, включая сердечные заболевания и инсульт, за счет снижения артериального давления и улучшения метаболического здоровья, например, улучшения метаболизма глюкозы и поддержки здорового управления весом», — сказал Fox News Digital дель Конде Поцци, который не участвовал в исследовании.
Человеческий организм функционирует наилучшим образом при ежедневной физической активности, отметил доктор.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, ЧТОБЫ ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШУ РАССЫЛКУ О ЗДОРОВЬЕ
«Когда мы ведем образ жизни, для которого наш организм не был предназначен, например, ведем сидячий образ жизни или имеем постоянный доступ к высококалорийным продуктам, наше здоровье может пострадать», — говорит он.
Регулярные физические упражнения помогают вернуть организм в его «естественное состояние», позволяя ему лучше функционировать и помогая предотвратить многие хронические заболевания.
Несмотря на отсутствие симптомов, гипертония является основным фактором, способствующим развитию инфаркта, сердечной недостаточности, инсульта, поражения почек и других опасных состояний. (iStock)
Однако одних физических упражнений может быть недостаточно для решения проблемы гипертонии.
«Хотя большинство пациентов с высоким кровяным давлением не могут добиться полного контроля артериального давления с помощью одних только физических упражнений, некоторые люди потенциально могут полностью предотвратить повышение кровяного давления, придерживаясь здорового образа жизни, который включает регулярные физические упражнения», — говорит Дель Конде Поцци.
Для получения дополнительной информации о здоровье посетите www.foxnews.com/health
Исследование проводилось при поддержке Британского фонда сердца.
